السلام عليكم يا اصدقاء اقدم لكم اليوم فائد الجري والمكان الجري و كيفيت الاستمرار في الجري أولاً: فوائد الجري
1/ الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة. 2/ يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية. 3/ يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة. 4/ لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة. ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.
ثانياً:مكان الجري
- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية. - يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل. - ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر. - يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك. - ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً - يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.
ثالثاً: نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري
1/ حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك. 2/ احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه فسوف يرفع من معنوياتك حيث تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق. 3/ اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري. 4/ ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية. 5/ غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة. اتمنى ان تستفيدو منه منقول
السبت 28 سبتمبر 2013, 01:52
takao kinomiya
لاعبة بطلة
أوسمتـﮯ : اوسمة العضو
جنسـﮯ :
مساهمآتـﮯ : 752
تاريخ انضمآمـﮯ لكم : 06/08/2013
عمرﮯ : 23
شكرا على الموضوع الرائع
السبت 28 سبتمبر 2013, 02:56
Kai Hiwatari
مديرة اللاعبات (مؤسسة المنتدى)
أوسمتـﮯ : اوسمة العضو
جنسـﮯ :
مساهمآتـﮯ : 1674
تاريخ انضمآمـﮯ لكم : 07/04/2011
عمرﮯ : 28
سلمت يداك وااصلي
السبت 28 سبتمبر 2013, 08:11
اسلام
لاعبة بطلة
أوسمتـﮯ : اوسمة العضو
جنسـﮯ :
مساهمآتـﮯ : 400
تاريخ انضمآمـﮯ لكم : 18/07/2013
عمرﮯ : 25
takao kinomiya كتب:
شكرا على الموضوع الرائع
عفـــــــــــــــواً شكــــراً لعى مرورك يا حبيبتي
السبت 28 سبتمبر 2013, 08:12
اسلام
لاعبة بطلة
أوسمتـﮯ : اوسمة العضو
جنسـﮯ :
مساهمآتـﮯ : 400
تاريخ انضمآمـﮯ لكم : 18/07/2013
عمرﮯ : 25
Kai Hiwatari كتب:
سلمت يداك وااصلي
شكـــــــــــــراً على المرورك يا حبيبتي
الإثنين 30 سبتمبر 2013, 12:05
محبة الانمي
لاعبة قوية
أوسمتـﮯ : اوسمة العضو
جنسـﮯ :
مساهمآتـﮯ : 260
تاريخ انضمآمـﮯ لكم : 30/09/2013
عمرﮯ : 25
شكـــــــــــــــراً يا صديقتي الغالية على الموضوع الجميل شكـــــــــــراً انهو مميزة يستحق تقديرة و التقيم تقبلي مروري
^^ تحياتي
الأربعاء 02 أكتوبر 2013, 09:25
اسلام
لاعبة بطلة
أوسمتـﮯ : اوسمة العضو
جنسـﮯ :
مساهمآتـﮯ : 400
تاريخ انضمآمـﮯ لكم : 18/07/2013
عمرﮯ : 25
محبة الانمي كتب:
شكـــــــــــــــراً يا صديقتي الغالية على الموضوع الجميل شكـــــــــــراً عفــــــــــــواً ولــــــــــ يا صديقتي ـــو انهو مميزة يستحق تقديرة و التقيم مثلـــــــــــك يا غالية تقبلي مروري اكيد اقبلو ^^ تحياتي ^^^^^^